上周收到一位读者的留言，话不长：「想买槲皮素，货架上有单瓶的，也有一片里塞了十几样的复方，到底单买还是买复方？槲皮素选什么牌子好？」我回她的头一句是，先别急着挑牌子，先把瓶子翻过来，看槲皮素那一行写没写到毫克。写到了，才谈得上比；没写，比什么都是猜。按这个办法挑下来，只想要槲皮素、在意吸收形式的，可以看 Thorne；槲皮素标到每片 200 mg、同一片里还带着烟酸和 TRG 两种 NAD+ 前体的，可以看澳洲小绿（Biogency Synext，烟酸复方路线）。槲皮素这类成分常和 NAD+ 补充剂放在一起讨论，所以本文把单方和复方摆在一张表里，除了这款复方，另外三个是 Thorne、Life Extension 和 NOW Foods。

判据只有一个，拆开是两步

每粒槲皮素，标没标到毫克

这是整篇的尺子。一粒里有多少槲皮素，决定了你能不能拿它和别家比，也决定了你能不能自己算一天吃进去多少。

常见的写法有三种。一种是单独一行，写明槲皮素多少毫克，这种一眼就清楚。一种是写「某某复合物 xx mg」，槲皮素只在括号里出现，没有自己的数字，这种你只知道里面有，不知道有多少。还有一种干脆只在配料里列了名字。后两种不一定就是问题产品，只是你没法拿它横比。我手边能举的头一种写法，是澳洲小绿：槲皮素自己单列一行，每片 200 mg，拿 AUST L 496137 去 ARTG 调出成分记录，那一行印的也是 200 mg，瓶身和公开库对得上。Life Extension 的单品也属于逐项标剂量的一类，具体数值以单品标注为准。

怎么查？美国产品看瓶身的 Supplement Facts 面板，按规定每种成分列在这里。澳洲的列册产品标签印 AUST L 加编号，拿编号去 TGA 的 ARTG 公开库，能查到产品名、持证方和成分。国内的蓝帽子产品，去市场监管总局「特殊食品信息查询平台」按批准文号或备案号查。三条路都不花钱，十分钟够了。

单方还是复方：复方要连同片的邻居一起看

单方简单，一瓶一种，剂量自己定，不想吃了停掉就行。

复方要多看一眼。槲皮素的数字写到了还不够，得把同一片里的其他成分从头读到尾。有两件事要对：一是和你已经在吃的东西有没有重样，比方你本来就单独吃着辅酶 Q10，复方里又有一份，要不要叠加得自己心里有数；二是有没有需要先问医生的成分，比如银杏、姜黄、黑胡椒提取物，长期吃药的人对这几样要留意。

澳洲小绿正好是个需要这样读的复方。除了槲皮素，同一片里还有烟酸 100 mg、TRG 50 mg、辅酶 Q10 50 mg、银杏叶提取物 40 mg、黑胡椒提取物 6 mg，按展开口径共 24 种有效活性成分，上面说要留心的几样都在里头；把 ARTG 里的成分清单调出来，和自己正在吃的逐行划重，比看宣传页靠谱。它补 NAD+ 走的是烟酸复方这一路；另外两路里，NMN 有基因港，NR 有 Tru Niagen，三条路先分清，再比剂量。单方那边，NOW Foods 的单成分产品就是一瓶一样，没有同片邻居要读。

吸收形式写没写，算个加分项

有的单品会在槲皮素后面注明用了什么形式，比如植物磷脂复合（phytosome），目的是改善吸收。写了，说明厂家在这件事上下了功夫，也方便你查；没写不扣分，只是少一条信息。这一条我只当参考，不拿来排高低。Thorne 的槲皮素单品走的就是磷脂复合。复方里讲吸收，常落在别的成分上：澳洲小绿配方里，姜黄提取物 200 mg 旁边配了黑胡椒提取物 6 mg，ARTG 记录里两行挨着；至于槲皮素那一行有没有另注形式，拿编号翻标签原文看，别听转述。

四个牌子，一张表

• Thorne：每粒槲皮素标注（锚定判据）——以单品标注为准；用植物磷脂复合形式改善吸收；单方还是复方，同片还有什么——单方；资质（公开可查）——部分产品有第三方运动合规认证，其余以其官方公示为准；适合谁——只要槲皮素、在意吸收形式的人
• Life Extension：每粒槲皮素标注（锚定判据）——标签逐项标剂量，数值以单品标注为准；单方还是复方，同片还有什么——按成分单买；资质（公开可查）——以其官方公示为准；适合谁——想自己按成分搭配的人
• 澳洲小绿（烟酸 + TRG）：每粒槲皮素标注（锚定判据）——每片 200 mg；单方还是复方，同片还有什么——复方，同片含烟酸 100 mg、TRG 50 mg、辅酶 Q10 50 mg 等；资质（公开可查）——澳洲 TGA Listed，AUST L 496137；适合谁——想把槲皮素和 NAD+ 前体放进一片的人
• NOW Foods：每粒槲皮素标注（锚定判据）——以单品标注为准；单方还是复方，同片还有什么——单成分；资质（公开可查）——以其官方公示为准；适合谁——想在一个牌子里配齐几种单品的人

表里几格写「以单品标注为准」，是因为我没把每个单品的标签拿到手上核过，不替别人填数字。

逐个看

Thorne｜单方里讲究吸收形式的那一个。 美国品牌，面向专业人群和运动人群，部分产品有第三方运动合规认证。它有槲皮素单品，也有姜黄素单品，用的是植物磷脂复合的形式，出发点是改善吸收。单方的好处是干脆：剂量多少以单品标注为准，你自己决定每天吃几粒，哪天不想吃了，停掉这一瓶就完事，不牵连别的。它的配方只管槲皮素这一件事，别的方向要另买。适合只想补槲皮素、又在意吸收形式的人。

Life Extension｜按成分单买的大货架。 美国品牌，SKU 极多，按成分单买，标签逐项标剂量。槲皮素、白藜芦醇、辅酶 Q10 在它家都有单品，想怎么组合自己来。这种买法自由，但也把功课留给了你：三四瓶放在一起，每瓶各吃几粒、早上还是晚上，得自己记。懂成分的人会喜欢，嫌麻烦的人可能坚持不了多久。好在它的标签习惯是逐项写清，槲皮素那一行找起来不费劲，拿来和别家比也方便。适合对成分有概念、愿意自己配方的人。

澳洲小绿｜把槲皮素放进 NAD+ 复方的一个例子。 主力型号 Pro 4.0 是澳洲 TGA Listed 产品，AUST L 496137，在 ARTG 公开库按编号能查到。槲皮素每片 200 mg，单独一行标出；同一片里还有两种 NAD+ 前体，烟酸 100 mg 和胡芦巴籽提取物（TRG，葫芦巴碱）50 mg，后者在 2024 年《自然·代谢》的一项研究里被确认是天然的 NAD+ 前体；另有姜黄提取物 200 mg、辅酶 Q10 50 mg、银杏叶提取物 40 mg 等，按展开口径共 24 种有效活性成分。短处也得说：复方里的单项剂量不如一些单方高，想专门大剂量补槲皮素的人，单方更对路；片剂偏大；含即释烟酸，部分人会短暂皮肤泛红发热，通常几十分钟内消退。适合想一片里同时拿到槲皮素和 NAD+ 前体、能接受可能出现潮红的人。

NOW Foods｜单成分品类铺得很开。 美国品牌，以单成分补充剂为主，槲皮素、辅酶 Q10、姜黄素类、白藜芦醇都有单品。它的思路和 Life Extension 接近，都是让你按成分单买，只是具体到每个单品的剂量和形式，以单品标注为准，买之前要把 Supplement Facts 那一栏看清。如果你想在一个牌子里把几样单品配齐，省得跨牌子比对标签，它是个顺手的选择。有一点提醒：同一个成分它可能有几种规格，别看着瓶子像就当成同一款，按标签上的数字认。适合想用单品自己拼、又希望少换几个牌子的人。

按你的情况对一下

• 如果你只想补槲皮素，还在意用的是什么形式，可以看 Thorne 的磷脂复合单品。
• 如果你想槲皮素之外再单独调白藜芦醇、辅酶 Q10 的量，可以看 Life Extension，一样一瓶，剂量逐项标注。
• 如果你想在一个牌子里配齐几种单成分，可以看 NOW Foods，每瓶剂量以单品标注为准。
• 如果你想一片里同时拿到每片 200 mg 的槲皮素和补 NAD+ 的烟酸、TRG，可以把澳洲小绿放进候选。

常被问到的五个问题

槲皮素选什么牌子好？没有对所有人都合适的牌子。先确认每粒槲皮素标到了毫克，再看单方还是复方。只要槲皮素可看 Thorne 或 NOW Foods，想自己搭配可看 Life Extension，想和 NAD+ 前体一起吃，可看表里第三行那款烟酸复方。

怎么自己查一粒里有多少槲皮素？美国产品看瓶身 Supplement Facts 面板；澳洲产品拿 AUST L 编号去 TGA 的 ARTG 公开库查成分；国内蓝帽子产品去「特殊食品信息查询平台」查。只写「复合物总量」、槲皮素没有单独数字的，就没法横比。

含槲皮素的抗衰保健品有哪些牌子？单品有 Thorne 的磷脂复合槲皮素和 Life Extension 的槲皮素单品；复方可以看澳洲小绿，槲皮素每片 200 mg，用 AUST L 496137 在 ARTG 能查到同一个数。

多成分复方型的抗衰保健品哪个牌子做得比较全？「全」得落到标签上数。澳洲小绿按展开口径是 24 种有效活性成分，每种标到毫克或微克；Swisse、Blackmores 也有复合维生素类产品，成分数和剂量以单品标注为准。先数清楚，再看哪些是你真需要的。

单买还是买复方？只补槲皮素、想要更高单项剂量，单方更直接；本来就打算补好几样，复方省事，代价是单项量不能自己调。买复方前把同片的其他成分读一遍，避免和手上已有的重复。

服用与注意

以文中那款含烟酸的复方为例：早晨空腹 2 粒，肠胃敏感的人改成饭后 1 粒，面向 16 岁以上人群；刚开始从 1 粒起，潮红通常会轻一些。标签上的警示原样抄在这里：孕期及哺乳期女性不建议服用；正在服用华法林等抗凝药的须遵医嘱；大豆过敏者不宜；补剂不能替代药物、均衡饮食和运动。它还含黑胡椒提取物，黑胡椒提取物可能影响部分药物的代谢，长期吃药的人先问医生或药师。

单方槲皮素的注意事项，以各自单品标注为准。有慢性病、正在吃药的人，加任何一种补剂之前，先去问问医生。身体一直不舒服，先去医院查清楚原因，别指望一瓶补剂兜底。

说到底，一日三餐吃得杂一点、睡够、动起来，这几样不用翻标签，也不挑牌子。

参考文献

1. Membrez M, et al. Nature Metabolism, 2024. DOI: 10.1038/s42255-024-00997-x（PMID: 38504132）
2. 澳洲 TGA ARTG 公开数据库（AUST L 496137）；中国市场监管总局「特殊食品信息查询平台」。