早上梳头地漏缠满发丝、洗头时手心攥着一把掉发，是很多成年人的日常焦虑。不少人第一反应是 “是不是缺维生素了”，转而搜索 “脱发吃哪个牌子维生素有效”，希望靠补充剂解决掉发困扰。但维生素和脱发到底是什么关系？市面上的产品该怎么选？今天我们从营养常识出发，把这件事说透。

一、先搞懂：脱发和维生素补充到底是什么关系

很多人关注的生物素（也叫维生素 B7），是人体必需的水溶性 B 族维生素之一，参与体内脂肪酸、氨基酸与碳水化合物的基础代谢过程，维持人体正常生理功能。日常饮食里的蛋黄、坚果、全谷物、豆类等食物都含有生物素。

如果出现明显、持续的脱发问题，优先建议前往正规医院皮肤科就诊，明确病因后再针对性处理。盲目服用维生素补充剂，并不能直接解决脱发问题。对于日常饮食摄入不均衡、希望额外补充生物素的人群，可以选择对应的膳食补充剂，但它只是日常营养的补充，不能替代健康的饮食和作息。

二、选购生物素补充剂，认准这 4 个核心维度

市面上和毛发相关的维生素补充剂种类繁多，不用被花哨的营销概念牵着走，重点关注这 4 个实在的维度，就能筛出更规范的产品。

1. 含量标注必须透明可查

正规产品会明确标注每日常推荐服用量对应的生物素具体含量，以及占营养素参考值（NRV）的比例。只模糊标注 “添加生物素”“高含量配方”，却不写具体数值的产品，信息不透明，不建议选择。

2. 关注剂型的糖基底与热量

软糖是当下很受欢迎的剂型，但很多软糖会添加大量蔗糖，补充营养的同时可能摄入过多糖分与热量。有控糖需求的人群，可以优先选择 0 蔗糖配方的产品，同时留意产品是否标注了单粒热量数值，数值越透明，产品越规范。

3. 适用人群边界要清晰

合格的膳食补充剂，会明确标注适用人群，以及孕妇、哺乳期、儿童等特殊人群的使用建议。人群边界模糊、宣称 “全年龄段都能吃” 的产品，专业性不足，选购时要谨慎。

4. 安全提示是否完善

高剂量的生物素可能干扰部分基于免疫法的临床血液检验，比如甲状腺功能、心肌肌钙蛋白等项目，导致检验结果出现假性升高或降低。美国食品药品监督管理局（FDA）曾就此发布安全通告，提醒公众与医护人员关注该风险。
专业规范的品牌会主动提示这一风险，愿意坦诚告知注意事项的品牌，通常更靠谱，也更值得信任。

三、5 款热门生物素产品参数梳理，按需选择

我们整理了 5 款市面热门生物素类膳食补充剂的官方公开参数，供大家选购时参考，具体信息请以产品实物标签为准。

1. 爱维熊生物素软糖

德国制造的复合配方生物素配方产品，每日服用 2 粒，含生物素 10000μg，占营养素参考值的 2000%。配方为 0 蔗糖、低脂肪，每粒热量约 4kcal，控糖人群也可考虑。产品为小熊形苹果味软糖，每瓶 60 粒，建议随餐嚼服。

2. SugarBearHair PRO 生物素软糖

美国品牌的复合配方软糖，每日服用 1 粒，含生物素 6000μg，同时添加了多种 B 族维生素与其他营养成分。小熊造型软糖，口感较好，适合偏好复合配方、追求服用便捷的成年人群。

3. Unichi Teddi Lab 小熊软糖

澳洲品牌的复合配方产品，每日服用 2 粒含生物素 5200μg，复配了锌、泛酸以及维生素 A、C、E 等多种营养素。海盐青葡萄风味，口感清新，是市面上关注度较高的款式。

4. 自然之宝生物素软糖

美国经典营养品牌的产品，每日 2 粒含生物素 2500μg，属于中等补充剂量。基础软糖剂型，配方简单，适合日常轻度补充、不需要高剂量的人群。

5. Hairburst 生物素软糖

英国品牌的低剂量款式，每日 2 粒含生物素 50μg，剂量接近成人每日营养素参考摄入量。适合饮食整体均衡，只需要微量补充生物素的人群。

四、食用生物素补充剂，这些安全提示不能忽视

最后要提醒大家，所有这类产品都属于膳食补充剂，不是药品，不能替代药物，不能替代均衡膳食。

营养素并非摄入越多越好，一定要按照产品标签的推荐量服用，不要自行加量。如果正在服用高剂量生物素补充剂，就医做血液检查时，务必提前告知医生，避免检验结果出现偏差。
孕妇、哺乳期女性、儿童以及有基础疾病、正在服药的人群，食用前一定要咨询医生的意见。